Lördag

10km jogging typ 58min

Freedag minimalism

Bröst - Biceps

Dagens pass vart aningen minimalistiskt men ack så bra det tog :)

Bänkpress: 10x40kg 2x70kg 1x80kg(fail) 8x60kg 8x60kg 8x60kg
hantelflyes: 10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg 8x12.5 8x12.5 6x12.5kg
Pullups (uppvärmning biceps) 12xKV-20kg
Skivstångscurl 8x30kg 8x30kg 8x30kg

Kul att köra hantelflyes, minns inte ens senast jag körde den. Hursomhelst sjukt jobbigt och riktigt bra kontakt i brösten. Den övningen blir det mer av senare!
Ett bra pass och lyckades faktiskt köra slut på mig trots så få övningar, men under lite tidsbrist så är det ett fantastiskt alternativ.

Löpning ikväll eller imorgon, jag får se hur jag känner mig. Höre gött!

BenMageTriceps idagen

Knäböj 8x75kg 8x75kg 8x75kg
Utfall med hantlar 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Crunches i lutning 10xKVx3
kabeldragarn sneda 10x35x3
Crunches i maskin 10x40kgx3
Pushdowns 8x30kg 8x25 8x25 (ont i armbågen vilket inte är en höjdare)
Repdragarn (triceps)8x20kg 8x20kg 8x30kg
-------------------------------------------------------------------------
Kände mig inte så stark idag. Träningsverk och slö generellt, MEEEN man måste
ju ha dåliga dagar också!
Känns också som att jag inte blir starkare i benen. Kanske beror på all löpning jag gör. Får väl ta och omvärdera

Invägning mått etc.

(två veckors resultat. Vecka 18)
Vikt: 86.5kg (+0.3kg)
Mage tjockaste stället 93cm (-1.0cm) (-13.0cm totalt)
bröst 93.5cm (-1.0cm) 7.5cm totalt
rov: 98.5cm (-0) totalt 4.5cm

Jag har stått stilla i vikt riktigt länge nu, pendlat mellan 86kg och 87kg i tre veckor ungefär, plus resultat men minus på mått vilket jag ser som riktigt bra även om jag vill bli lättare.

Kvällslöpet

10km 55:29min Löpband.

Är det muskler jag ser? Dagens träning

Pass: Rygg + axlar












Chins 12xKV-30kg 8xKV-20kg 8xKV-20kg 8xKV-25kg
Marklyft 8x90kg 8x90kg 8x90kg
Låg rodd i maskin 10x65kg 10x65kg 10x60kg
Militärpress stående 8x35kg 8x35kg(fail på sista rep) 8x30kg
Kabellyft åt sidan 10x5kg 10x5kg 10x5kg
Omvända flyes i cable 8x10kg 10x7.5kg 10x7.5kg

Kommentar om passet:
Ganska härligt pass med högt tempo och många stora rörelser, blev sjukt svettig på marklyften då 8reps fan inte är att leka med. Helt sjukt slut och alldeles röd
i ansiktet. Trots att jag inte tar så mycket vikt där! Kul att köra 8reps i alla fall. Får mig att dö nästan! Samma sak gäller chins. Jag orkar 6 reps på ganska lågt, men om jag ska köra 8 reps måste jag har mycket handikapp. Känns att man är ovan det här.
Riktigt bra kontakt i rodden. Detta ryggpass är mer intensivt men jag saknar kanske någon övning till för att bli riktigt slut, det blir kanske till att modifieras en aning.

Jag hade riktigt bra kontakt i axlarna och bra pump, däremot inte så stark. Militärpressarna är inte de bästa, Har aldrig presterat bra här då militärpress hamnar långt ner i passet och jag är generellt ganska slut i kroppen efter marklyft. Överväger lite att lägga axlar på en separat dag även om jag trivs bra med 3-split som jag kör nu. Dessutom får axlarna en extra omgång på bröstpasset indirekt.

Mätning och invägning imorgon då, ska bli kul att se 2 veckors resultat då jag inte har någon aning om hur jag ligger till där. Hursomhelst tror jag på en mycket vek viktnedgång om ens någon. Har därför hoppet uppe på att magen ska ha ramlat av en aning! Det återstår att se.

nytt schema

Styrkepass 1: Rygg,Axlar
Styrkepass 2: Ben, mage, Triceps
Styrkepass 3: Bröst, Biceps

Konditionspass 1: 30 minuter jogg + intervaller
Konditionspass 2: 8.7km Nydalasjön
Konditionspass 3: 10km löpband
__________________________________________________________________________
Övningarna för styrkan har jag inte riktigt bestämt än men det kommer förmodligen
inefatta klassiker som, Marklyft, Bänkpress, Benböj, Chins, pullups och miltärpress som grund.

Reps mellan 8-10 och 2-3 set per övning.
__________________________________________________________________________

Nya mål och mått kommer på Tisdag efter invägning.

Helgsvullande

Sjukt najs då jag igår lyckats trycka i mig ungefär 4000kcal varav hälften i typ glass och chips och helvete. Känns ändå hyffsat. jag tror att jag behövde det även om det kommer att sega ner min diet avsevärt, men vafan! Kul. Taggar för träning imorgon.
Nu ska avnjutas mer kaffe tror jag.

Dags att logga lite träning igen då! Nu är det helg och vila

Fredags: Bröst, Biceps
Bänkpress 8x60kg 8x60kg 8x60kg(passning på 2 sista repsen)
Lutande hantelpress 8x40kg 8x35kg 8x35kg
Kryssdrag 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Sittande bicepscurl 8x17.5kg 8x15kg 8x15kg
Stående skivstångscurl 8x25kg 8x25kg 8x27.5kg
---------------------------------------------------------------------
Kondition Torsdag: Vättern runt...eller Nydalasjön runt. 8.7km 50minuter. ca: 10.3km/h
Kondition Fredag: (oplanerat) Fotboll!
---------------------------------------------------------------------
Mycket härlig träningsvecka med mycket kondition och rörelse. Nu blir det
vila i två dagar. förhoppningsvis välbehövligt. Glömde att ta mätningar i tisdags så jag får väl ta en tvåveckors mättning istället till veckan. Ha en trevlig helg!

Tisdagen går i benens tecken...haha går...ben haha.

Ben, Mage, Triceps:

Benpress 8x120kg 8x120kg 8x120kg
Chrunches med båkåtlutning i bänk 12xKV 8xKV 8xKV
Utfallsgång med hantlar 18steg37kg 24steg37kg 18steg37kg
Cablecrunches 12e plattan 12reps x 3
Pushdowns 8x32.5kg 8x32.5kg 8x32.5kg
Repdragarn 8x7e klossen x 3
Superset mellan Benspark och lårcurl; benspark: 70kgx8x3, Lårcurl 40kgx8x3
Stående vadpress 70kg+KVx10x3
----------------------------------------------------------------------------
Riktigt jävla svettigt pass om jag ska vara helt ärligt och till belåtenhet.

Måndagens nya tag

Rygg, Axlar:

Chins 8xKV-30 6xKV-20 6xKV-20 6xKV-20
Hantelrodd 8x20 8x25 8x25
Superextensions med hantlar 10xKV+10x3
Sittande militärpress i smith 8x40 8x40 8x40
Kabellyft åt sidan 10x7.5 10x5 10x5
Drag mot hakan 8x20 8x25 8x25
----------------------------------------------
Kondition igår: 25 minuter jogging utomhus
Kondition idag: Ej utfört :)
----------------------------------------------
Uppdaterar senare med ett nytt schema för styrketräningen. Känner att det är dags att byta.Invägning imorgon också, förmodligen riktigt klen nergång då jag ätit sjukt mycket förra veckan. Men det återstår att se.

Trääääna träääna

Dagens pass:
Rygg + biceps

Chins 8xKV-20 8xKV-15 8xKV-25
Pullups 8xKV-20 8xKV-20 8xKV-20
Två nya härliga övningar som man är sjukt ovana ;)
Låg rodd 10x55kg 10x55kg 10x55kg
Hög rodd (övre rygg, baksida axel) 10x35kg 10x35kg 10x35kg
superextensions 10xKV+15kg 10xKV+15kg 10xKV+5kg
Scottcurls 8x25kg 8x20kg 8x20kg sjuuuuukt slut i biceps!

Kommentar: Högt tempo på alla övningar och inte så mycket vila mellan set:en

Tisdagens bravader

stats från invägning, veckans mått:
86.2kg (-0.7kg) totalt: (-8kg)
1a: juni
Mage tjockaste stället 94cm (-0.5cm) (-12cm totalt)
bröst 95cm (-0.5cm) totalt 6.5cm
rov: 98.5cm (-0.5cm) totalt 4.5cm


Styrke:
Bröst, mellersta Axlar, triceps
Bänkpress 8x50kg 8x60kg 6x60kg
Militärpress 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Bröstpress i maskin: 8x50kg 8x40kg 7x40(fail)
Hantellyft åt sidan: 10x7,5kgx3
Kryssdrag 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Pushdowns 10x30kg 10x30kg 10x25kg

Kondition:
30minter jogg i solen ikväll
.............................................................
kommentar: sjukt tungt att köra höga reps!
Sjukt skönt att springa!

Ny vecka, nya tag.

Hemtenta påbörjad.
Jag har vilat i 6 dagar från träningen. Har varit lite sliten så kände att det behövdes. Idag har jag däremot varit ute och sprungit. Solen tittade fram så jag kunde inte låta bli.
45minuter blev det utomhus! Gött som fan.

Altså, dålig på rubriker men vafan

Nu har jag fått studiebidraget så nu blir det till att inhandla lite proteinrik mat. Min mat har bestått i mestadels äckliga euroshopper-produkter senaste två veckorna. Ska försöka få in lite kyckling och grejer i frysen i alla fall och styra upp kosten igen. Träningen har gått bra men kosten har varit katastrof ett tag. Skärpning. Kanske man har råd med lite sallad också?

Dagens träning: Bröst, Främre axlar och mellersta axlar + triceps
Jag har ökat repsantalet på övningarna för att köra mer på volym. Mina tidigare pass har varit mer inriktade på styrka men nu är det dags att börja forma musklerna istället då kroppen kanske vant sig vid träningsmängden.

Hantelpress: 10x40kg 8x35kg 8x35kg
Lutande hantelpress: 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Kryssdrag: 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Dips: 10xKV-25kgx3
Hantellyft åt sidan: 10x7.5kg 10x7kg 10x7kg

Skippade militärpress och pushdowns idag, fick känningar i armbågsleden då jag skulle börja på pushdowns. Blev mest sekundär triceps och axelträning idag men känner att jag fick bra tryck trots att min kost är åt helvete för tillfället.
Man måste ju ha dåliga dagar ibland.

Ska fokusera mer på Hantelpressövningarna då det är övningar jag är riktigt dålig på. på så vi kanske jag får bättre resultat både i styrka och volym och då kanske få till en bra bänkpress innan sommaren är slut ;)

Ny vecka, mer träning

Söndag, ben, vader och mage med fokus på mage:
Crunches i maskin: 10x40kg 10x55kg 10x50
Crunches i bänk (sneda): Max x 3
Gojävlamagövningen 3 set
Utfall: 6x45kg 6x45kg 6x45kg
stående Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg

Ett pass som jag egentligen hade tänkt att skippa men blev av bara för att jag var sjukt uttråkad. Blev ett moddat pass med lite mage. Avslutade med ganska mycket stretching då jag känner att man börjar bli ganska stel i rörelserna ibland.
----------------------------------------------------------------------------------
Veckoresultat, vikt och mått:
vecka 15:
vikt: 86.9kg (-0.2kg) totalt: -7.3kg
Mage tjockaste stället 94.5cm (-0.5cm) (-11.5cm totalt)
bröst 95.5 (-0.5cm) 6cm totalt
rov: 99cm (-0) totalt 4cm

Kanske inte världens bästa veckoresultat men det går fortfarande neråt även om det fluktar en aning ibland. har snittat -0.49kg i veckan på 15 veckor vilket är en stabil och hälsosam viktnedgång.

Torsdag och fredag

Torsdagens pass:
--------------------------
Löpning 30minuter. ca 5km.
----------------------------
Sjukt slut i kroppen och inte mycket ork. Det blir nu 3 dagars aktiv vila från min sida! Ha en trevlig helg

Värmeslag och träningsverk- Onsdag

Dagens pass: Rygg, Biceps, Baksida axlar
Marklyft 6x100kg 6x100kg 6x100kg
Latsdrag 6x75kg 6x75kg 6x75kg
Låg rodd 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Liggande i cable 6x10kg 6x10kg 6x10kg
Skivstångscurl 3x40kg 6x30kg 6x30kg
Superextensions 8xKV+5 8xKV+10 8xKV+5 KVxMAX
Hammercurls 6x15kg 6x15kg 6x15kg 6x15kg
-----------------------------------------------------------
Tisdagens Kondition: 30minuter jogg + intervaller på fotbollsplan! Helt jävla slut.
-----------------------------------------------------------
Kommentarer: Har nu tränat 4 dagar i streck och det börjar kännas och imorgon är det kondition igen. Sedan blir det eventuellt ett benpass+mage på fredag. Annars ska jag försöka mig på 3-dagars aktiv vila och ladda för nästa vecka då jag har funderingar på att optimera mitt träningsprogram. Har kört på det här schemat i drygt en månad och det har fungerat bra, men jag gillar att variera mig, det blir för ensidigt annars. Kommer att försöka att fokusera liiiite mer på konditionen och öka på prestationen på den biten. Vill verkligen pressa milen under 50minuter innan slutet av sommaren. Jag tror att det är ett rimligt mål för mig också, Dessutom har jag ungefär 5-7kg kvar att gå ner i fettvikt. Man vill ju vara vältränat på köpet också!
------------------------------------------------------------------------------------
Fan jag tror jag kommer att dö av värmeslag, lägenheten är sjukt varm och jobbig och det känns som att jag svettas hela tiden! Nu ska jag njuta av kaffet och snuset ett tag till och göra upp en budget för sommaren då jag har riktigt risigt med pengar :/

Hare gött!

framsida, mellersta, Axlar, bröst, trapz och triceps

Igår:
Var lite wild and crazy och kastade om övningarna lite;
Militärpress 6x45kg(PB) 6x40 6x40
Hantellyft åt sidan 6x10 6x10 6x10
drag mot hakan 6x25 6x25 6x25
Bänkpress 6x50kg 6x50 6x50
Bröstpress i maskin 6x40 6x50 4x50(fail)
Kryssdrag 6x30kg 6x30kg 6x30
Repet 6x15 6x15 6x15
Pushdowns 6x30 6x30 8x25
Hantelshrugs 6x70 6x70 6x70
-----------------------------------------------------------
Intressant att börja med axlar, det får en att fundera på hur pass mycket
axlar kopplas in vid bröstövningar. Fick bra kontakt i bröstet men man orkar ganska
mycket mindre efter att man kört slut axlarna innan. Riktigt roligt.

Har brutal träningsvärk i benen också sedan söndagen så man går lite konstigt idag.

Nu blir det till att städa lägenheten, det behövs verkligen. Jag behöver också tvätta, vore kul om man lyckades få en tvättid i det här huset.

Ben+mage

Knäböj 3x80kg 6x70kg 6x75kg
Utfall 6x40kg 6x40kg 6x40kg
Hacklift 6x80kg 6x80kg 6x80kg
Benspark 6x75kg 6x75kg 6x75kg
Liggande lårcurl 6x40 6x40 5x40(fail)
stående Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Crunches 3xMAX
Cablecrunch med vrid 15x35kgx3
-----------------------------------------------------------
Kommentar: Ett hyffsat benpass, kände mig lite sliten men försöker att inte
gå ner i vikter. Har istället ökat en hel del även om de är små ökningar.
Jag känner mig nöjd efter passet och har fått ur mig lite överskottsenergi och känner nu att jag är mer fokuserad. Att träningen kunde vara så givande visste jag, det intressanta är att man sällan kommer ihåg hur bra man mår när man väl har lagt av.
Det är väl kanske drygt 2 år sedan jag tränade seriöst sedan den här perioden.
Nu kommer jag försöka att hålla det här uppe och aldrig ge upp, i dagsläget känns det inte så svårt heller då jag njuter av det! Kanske lite löpning ikväll också för att avsluta veckan med ett nytt fokus på måndag.
Tentan fick jag G på också, sjukt skönt. Bara en hemtenta kvar, hoppas man grejar ett VG där så det blir VG på kursen så man kan gå vidare stolt och stark.

Invägning Vecka 14

vecka 14:
Vikt: 87.1kg (-0.4kg) Totalt: -7.1kg
Mage tjockaste stället 95.0cm (-2cm) (-11cm totalt)
bröst 96 (-0cm) 6.5cm totalt
rov: 99cm (-1) totalt 4cm
---------------------------------------------------------
Kosten i veckan och förra har varit allt annat än optimal.
Trots detta har jag lyckats tappa i midja och lite i vikt samt
fått ökningar på gymmet.
Jag börjat äta Kolhydrater igen vilket gjort att jag stagnerat en aning
i nedgång. Annars är allt frid och fröjd och ser fram emot en brutal
träningsvecka!

Ryggen idag

Latsdrag 6x80kg 6x75kg 6x70kg
Låg rodd 8x55 8x60 6x60
Hög rodd 8x50 8x50 8x45
Superextensions 8xKV+5 8xKV+15kg 8xKV+15
Sittande hantelcurl 6x20kg 6x15kg 6x12.5kg
Stående cablecurl 6x25 6x25 6x25
-------------------------------------------
Sjukt lång dag på skolan med 3 seminarium, nu ledig resten av veckan, riktigt skönt.

Tisdagens grispass med tillhörande pluggångest!

Styrketräning - Bröst, Triceps, Axlar

Bänkpress 10x50kg 2x70kg 6x60kg 6x55kg
Bröstpress i maskin 6x50 6x50 6x50
Kryssdrag 6x17.5kg 6x17.5 6x17.5
Militärpress 6x35kg 6x35kg 6x35kg
Hantellyft åt sidan 8x7.5x3
Dips 6xKV-20 6xKV-5 6xKV-5kg
Pushdowns 6x30kg 6x32.5kg 6x30kg
------------------------------------------
Löpning, bräntbergsgrispasset. Ca 30minuter intervall plus jogg
----------------------------------------------------------------

Vandring med klassen i helgen också, ca. 3 mil med packning och tillhörande
tältsovning. Sjukt roligt hade vi. Blev en hel del alkohol också och en jäkla massa godis. Men lite roligt måste man ju få ha.
.............
Tänkte göra mätning och invägning i morgon då jag glömt bort att göra det tidigare!
Hare gött!

Träning Måndag och Onsdag

Glömmer ofta bort att fylla i här. Den här veckan har varit hektisk med massa planering inför Vandrarhelgen med klassen, Träningen har blivit aningen lidande på grund av tidsbrist, men för det har jag inte icke-tränat.

Måndag:
Halvt pass, Bröst, Mellersta axlar.
Hantelpress: 6x50 6x40 6x40
Bröstpress i maskin: 6x50 6x50 6x50
Kryssdrag: 8x17(på varje) 8x15 8x15
Hantellyft åt sidan: 10x7.5 10x7.5 10x7.5
----------------------------------------------

Onsdag
Rygg, baksida axel och Biceps
Latsdrag brett grepp: 6x75 6x70 6x70
Låg rodd i maskin: 8x50 8x50 8x50
övrerygg baksida axel i maskin: 8x40 8x40 8x40
Stående bicepscurl: 6x20 6x17.5 6x15
Superextensions: 10xKV 10xKV+5 10xKV+5
Skivstångscurls: 12x20kg 6x25 6x25
-----------------------------------------------

Sporadisk träning i veckan med andra ord. Sparar lite krut till vandringen i helgen också då jag lär få min beskärda del av motion! Äter lite mer den här veckan också, dessutom Liiiite mer kolhydrater bara för att kolla om det blir någon skillnad rent mentalt/hungermässigt/sockersug/vikt och tjae..allt. Spännande att exprimentera lite faktiskt.

Eftersom jag sysslar med långsiktiga mål måste jag få in en matrutin som duger för mig. Känns viktigt. Vilket fall som helst, nu blir det vila och en tidig kväll tror jag.

Söndag och invägning 12e veckan!

Lite dagsaktuella stats då:
Inom parentes sedan förra veckan
Vikt: 87.5kg -(1kg) -6.7kg totalt
Mage tjockaste stället 97.0cm (-0.5cm) -9.0cm totalt
bröst 96 (-1cm) 6.5cm totalt
rov: 100cm (-1cm) totalt 3cm

Lördag och joggande

Ja då sitter man här. Satan så tråkigt man kan ha det. lyckades få tvättstugan ikväll i alla fall så jag passar på att tvätta typ allt!
Sjukt tråkigt tråkigt!!!!!!

Sprang/joggade 5km på gymmet idag.

Summering

Ja då var tentaperioden över och den avslutades med en fest igår. Riktigt trevligt faktiskt. Drack 6öl och lite sprit och käkade en färdigpizza. Avvikelse från min diet. Var ett välbehövligt break men man är lite seg idag bör tilläggas.

Resultat från Ryggpasset i onsdags

Rygg-Biceps, baksida axlar

latsdrag: 6x70kg 6x65kg 6x65kg
låg rodd i maskin: 8x40kg 8x40 8x40
Baksida axlar i maskin: 8x40kg 8x40 8x40
Latsdrag i maskin: 6x50kg 6x50kg 6x50kg
Superextensions: KV+5kg. 8 reps 3 set
Sittande bicepscurl: 6x15kg 6x20kg(PB) 6x17.5kg
Cablecurl: 8x25kg 8x25kg 8x20kg
--------------------------------------------------------------------
Fantastiskt rygg och bicepspass. Körde superstrikt och skippade marklyften då jag fortfarande har lite känningar i korsryggen. Fick superbra kontakt i latsen och övre ryggen och axlar och jag gillar maskinerna där!

Elloo

Ja, helgen och starten på veckan har varit minst sagt hektisk. I allt rapportskrivande och tentaplugg lyckades jag slänga in mitt träningspass igår för Bröst, Triceps och Trapz.

Bänkpress 8x50kg 6x60 4x65 1x70 4x60 Kommentar: Bänkpress är min sämsta övning över lag. Är det för att mitt datorsittande tidigare aldrig varit optimalt för mina bröstmuskler? Men det går framåt i alla fall. Jag blir starkare vilket är det jag strävar efter.
Lutande hantelpress: 10x37kg 8x40 6x40
Hantellyft åt sidan: 10x7kg 10x7 10x7kg
Militärpress: (måste lägga militärpressen som första övning för axlarna annars orkar jag fan inte nog) 6x30kg 5x30kg(fail) 6x25kg
Dips med 20kgs handikapp: 8, 6, 6
Pushdowns: 12x35kg 10x30 8x30 (sjukt strikta)
-------------------------------------------------------------------------------
Kommentar: Har varit riktigt seg hela helgen och veckan. Har sovit lite dåligt, eller snarare för lite. Tror också att jag varit dålig på att äta nog. Har dragit ner på proteinet och ökat på fettet i maten bara för att optimera LCHF kosten. Går ner mer i vikt men det känns som att en del muskler försvinner då jag är generellt slöare på gymmet. Ska testa den här veckan ut och dra upp proteinet igen nästa vecka om jag märker att jag blir svagare. Alternativt att jag ökar energiintaget mycket mer. Vi får se. Vågen visar i alla fall neråt ;)
----------------------------------------------------------------------------
Nu blir det tentaplugg, imorgon smäller det. Fy fan. Aningen otaggad. Kanske måste dra och köra mitt rygg + bicepspass innan jag fokuserar på att plugga. Vi får se, vi får se.
Ha det gött!

Jävlar vilket pass

Tungt benpass och magpass idag:

Knäböj 6x60 6x70 6x75
Utfall 6x40 6x40 6x40
Hacksquat 6x80 6x80 6x80
benspark 6x65 6x70 6x70
Lårcurl 6x35 6x35 6x35
Vadpress 10x65 10x65 10x65
Crunches 3xMAX
Gojävlamagövningen 3x30
-----------------------------------------------------------
Lite dagsaktuella stats då:
Inom parentes sedan förra veckan
Vikt: 89.1kg -(0.6kg) -5.1kg totalt
Mage tjockaste stället 98.0cm (-0.5cm) -8.0cm totalt
bröst 97 (-0cm) 5.5cm totalt
rov: 101cm (+-0) totalt 2cm

Började mätningarna lite sent, vikten började jag mäta tidigare. Från det jag börjat har jag inga stats på magen tyvärr.
Hursomhelst så har jag nu hållit på sedan 7:e Februari. Det vill säga snart 11 veckor.
----------------------------------------------------------
Håller måttet på gymmet fortfarande, jag ökar, alternativt står stilla i övningarna, har som måttstock att om jag börjar bli svagare att tänka om kosten lite.
Lade märke till att jag glömde rapportera ryggpasset från i onsdags, jaja. Skärpning på det nästa vecka. Nu: Plugg resten av helghelvetet ;)

Just det ja, Tisdag, Lite träning från igår.

Körde träning igår ändå, halsen har gått över och passet gick bra.

Bröst, triceps, axlar

Hantelpress 8x45 6x50kg 6x50kg
Lutande hantelpress 8x30 6x35 6x35 Får ett konstigt knäck i axeln av den här övningen så jag vågar inte riktigt lasta på.
Cablecross 8x(7e plattan) 6x8e 6x8e
Militärpress sittande i smith 6x40 6x45(PB) 5x40 (fail på 6:e)
Hantellyft åt sidan 8x7kg 8x7kg 8x7kg
Dips 6xKV(-5kg) 5xKV(PB) 6xKV(-15kg)
Pushdowns 6x35kg 6x30kg 6x30kg
-------------------------------------------------------------------------------------
Har höjt energiintaget lite den här veckan känns det som, lite sporadiskt i alla fall. Har legat lite väl högt på kolhydraterna för att vara LCHF. Tycker att LCHF fungerar hyffsat bra för mig och jag upplever inte att jag får sämre prestation av mindre kolhydrater.

Har lite ångest över skolarbetet då det inte är så lång tid kvar. Ska skriva en rapport om 10-sidor om fattigdomsbekämpning i Ghana, sedan presentera den under 20 minuter på ett seminarium. Ska bli spännande. Det är ju ett grupparbete så det är ju inte solo direkt. Men men, mycket jobb som ska göra vilket fall som helst. Skulle ha kört konditionsträning idag men jag passade på att vila istället. Imorgon blir det gym igen, ser fram emot det! Sjukt kul, nu börjar jag ju se lite resultat av min träning! Tagga vidare. Godnatt

ja då var det måndag igen

Löpning igår. Tid: 56:50min Sträcka: 10km.
Bättrade på min tid!
Med lite tur kanske jag tar mig ner till 52-50min eller något i sommar.
---------------------------------------------------------------------------
Känner mig lite konstig i halsen, typ tjock i halsen idag. Men jag har inte ont eller känner mig förkyld. Jag antar att jag ska ta det lugnt. Brukar vara ett tecken!

Tenta nästa vecka, ska väl försöka att plugga idag.
Har inte heller börjat på Rapporten som ska skrivas, får se hur det går. Lite jobbigt känns det men men.

Söndagens våndor

Sjukt tråkigt nu. Känner av halsen lite, men det kanske är för att jag har haft mitt sovrumsfönster öppet den här veckan. Det är kanske lite dumt med tanke på att det inte riktigt är sommar än. Jag vill också träna vilket är tråkigt dåligt ifall man har ont i halsen. Det är ju inte mycket och det kanske går över idag får man ju hoppas. Nu ska jag suga i mig kaffet jag har här stående framför mig.

Fy fasen altså - Fredag

Riktigt stressigt igår med sökningar till universitet, kommer att satsa på uppsala i höst. Intressant. 10 minuter innan 12 inatt så skickade jag in min anmälan.

Träningen idag då?

3.5km löpning i snabbt tempo. 11-14km/h - Riktigt dålig form idag faktiskt och inte helt taggad. Vet ej vad det beror på. Kanske för att jag har fått träna själv i två veckor vilket är sjukt tråkigt.
Körde lite sporadisk magträning också, Vågar inte köra några tunga knäböj. Har lite ont i korsryggen sedan ett tag tillbaka och tänkte ta och vila upp mig lite. Hoppas det har släppt innan måndag då jag drar igång på allvar igen med det nya schemat, som jag förmodligen kommer att modda om då jag inte riktigt känner att det duger!

middag efter träningen blev våldsam och jag känner mig rätt stinn just nu, en omelett på 4 ägg, en halv DL vispgrädde. Smör och Grönsaker och keso till det. Totalt 700kcal vilket brukar vara i det häftigaste laget, men allt enligt min hemmasnickrade LCHF-diet. Fett: 57g Protein: 43g Kolhydrater: 6g

Onsdagens pass

Rygg + Biceps

Kabelrodd: 12:e klossen 6x3
Marklyft: 10x80 6x100kg 6x100 6x80
Latsdrag: 15x45 6x60 6x65 8x55
Hantelrodd: 12x15 10x20 10x20 10x20
Sittande bicepscurl: 6x15 6x15 6x15
cablecurl: 4x30 8x25 8x25kg

Kunde inte köra superextensions då maskinen var upptagen exakt en hel timme :/ sjukt störande.

Jag kommer att lägga magen på benpasset istället, annars blir gympasset för långt, särskillt eftersom marklyft tar mycket tid. Hursomhelst ett hyffsat bra pass. Har blivit starkare i ryggen och i bicepsen, kände mig dock lite seg idag men annars helt ok pass.

Har legat på 1500kcal några dagar nu och det känns, dessutom under 20g kolhydrat.

Onsdag

Sitter och funderar på att flytta ryggpasset till idag istället för benpasset då jag fortfarande har känningar från förra benpasset och löpningen.

Sitter nu och njuter av en snus och lite kaffe och ska ta tag i att sortera upp min tvätt. Det är sjukt svårt att få en tvättid i det här huset, det verkar ha tillkommit fler människor som tvättar nu vilket är riktigt drygt då jag för närvarande inte har några rena kläder typ alls.

dags att söka kurser till hösten också känns det som, snart är det sista datumet, har fortfarande inte bestämt mig vad jag vill göra resten av mitt liv och har nu två dagar på mig. Samma visa varje år. Kanske ska fortsätta och läsa B-kursen i freds- och konfliktstudier då den går i höst här i Umeå, men vi får se hur det blir. Kanske ska söka mer.

Måndagens pass

Körde en aningen moddad version av nya schemat idag då jag gjorde schemat efter att jag tränat, Hursomhelst här är resultaten.

Bröst, Axlar, triceps

Hantelpress: 8x40 8x40 8x40 6x40 Körde hyffsat lätt för att få in tekniken och rörelsen
Bröstpress i maskin: 6x40 6x40 6x40
Militärpress 6x30 6x30 6x30
hantellyft åt sidan: 6x7.5 10x6 10x6 8x6kg
Dips: 6 reps 3 set, 15kg handikapp.
Pushdowns: 6x40 6x40 6x35

Nya schemat

Pass 1: Bröst, Triceps, Framsida axel, mellersta axel, Trapz
Pass 2: Ben, vader
Pass 3: Rygg, Biceps, Mage

Tanken är ett 2 veckors schema där vecka 1 kör jag övningarna till vänster och vecka 2 övningarna till höger om snedstrecket. Detta ska jag köra först i en månad och sedan utvärdera.

Syfte: Volym och styrka

Mål: Bibehålla styrkan jag har och förhoppningsvis göra lite ökningar trots kaloriunderskott.


Pass 1: Övningar

Bänkpress/hantelpress: 6 reps 4 set
Lutande Bänkpress/hantelpress: 6 reps 3 set
Bröstpress i maskin/kryssdrag: 8 reps 3 set
Militärpress/Axelpress: 6 reps 3 set
Hantellyft åt sidan/cable åt sidan: 8 reps 3 set
Hantelshrugs/skivstångsshrugs 8 reps 3 set
Dips: 6 reps 3 set
Pushdowns: 6reps 3 set

Pass 2: Övningar

Knäböj: 6 reps 3 set
Utfall: 6 reps 3 set
Benpress/Hacklift: 6 reps 3 set
Lårcurl: 6 reps 3 set Superset med benspark
Benspark: 6 reps 3 setSuperset med lårcurl
Stående vadpress: 10 reps 3 set

Pass 3: Övningar

Skivstångsrodd/Sittade kabelrodd 6 reps 3 set
Marklyft: 6 reps 3 set
Hantelrodd: 8 reps 3 set
Superextensions: 8 reps 3 set
Latsdrag/chins 6 reps 3 set
Sittande bicepscurl/skivstångscurl 6 reps 3 set
cablecurl 8 reps 3 set
Sneda crunches 8 reps 3 set
crunches i masking 8 reps 3 set
Cablecrunches 8 reps 3 set

Konditionspass 1:
motioncykel 30-45min med varierande motstånd
Konditionspass 2:
10km löpning med mål att förbättra tiden.

Löpning

Då har jag lyckats ta mitt mål att klara under timmen på milen innan sommaren.
Grymt jäkla skönt!
Tid idag: 58:56min 10km
Behöver då bara dubbla det och lite till för att klara världsrekordet då!

Söndag

Svullade lite i cheeseballs igår, sjukt gott och sjukt värt!
Idag blir det nog ett kondtionspass på gymmet, återkommer med resultat.

Fredag - fortsättning

Dagens Ben + Mage

Crunches i maskin 40x15 40x15 35x15
Vanliga sneda situps 3xMAX
Knäböj 70x5 65x6 60x6
Utfall 40x6 30x6 30x6
Benspark 65x8 65x8 65x8
lårcurl 35x8 35x8 30x8
----------------------------------------------------------------------
Är inte så nöjd med varken magen eller benen, var riktigt tungt idag, har inte tränat vader och saknar både benövningar, men, vila nu i två dagar sedan blir det nya tag till veckan!
Då ska jag ha ett schema som jag följer slaviskt i några veckor.
---------------------------------------------------------------------------
Veckoresulat

Vikt: 89.4kg (-1kg) Totalt: -4.8kg
9april 10
Mage tjockaste stället 99cm (-1cm) (-7cm totalt)
bröst 98 (-0.5cm) -4.5cm totalt
rov: 101cm (+-0) totalt -2cm

Fredag - Invägning och träning

Igår blev det ett cykelpass på motionscykel några timmar efter styrkepasset.
Gick bra, grymt svettigt dock. Men det är väl det som är hela poängen.

Vågen idag: 89.4kg (-1kg)
Ett kilo på en vecka är riktigt bra, känner att det går framåt och är taggad på att fortsätta.

Uppdaterar mer senare efter styrkepasset

Torsdag

Tisdagens pass:
Bröst, triceps

Bänkpress 15x40 6x55 6x55 6x52
Bröstpress i maskin 6x40 6x40 6x35
Dips 10x75 8x75 5x80

Här ringde folkbokföringen och mitt pass blev sabbat då jag var tvungen att fara hem och kolla på lite papper så missade en bröstövning och lite triceps.
-------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag, Dagens pass. Axlar + Trapz
Inser att jag kastar om ordningen men jag kan då tyda ut det själv orkar inte ändra det nu.

Militärpress 16x20 8x30 8x30 7x30 (failure)
Hantellyft åt sidan 12.5x5 7.5x8 7.5x8
Drag mot hakan 12x20 8x25 8x25 8x25
Lyft med platta framåt 8x15 8x15 8x15kg
liggande i cable: 8x10kg 8x7.5 8x7.5
hantel Shrugs 25x20kg 15x30kg 15x30kg 10x30kg Har fortfarande problem med greppet här därför blir det lättare vikt och högre reps.
-------------------------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Var ganska seg och lite halvyrslig innan gymmet, men efteråt blev det mycket bättre och nu är man i topptrim igen, kände mig också lite seg igår varför jag då tog en vilodag. Hade tänkt att springa men känner att jag ligger ganska lågt i energiintag. Hursomhelst så var det ett bra axelpass idag och jag kände hyffsat med pump, kanske inte den styrkan jag önskat mig men det går i alla fall inte bakåt. Hela veckan har varit lite seg och jag har inte orkat hyvla fram ett nytt schema. Kanske blir ikväll. Imorgon är det i alla fall benträning och mage. Vill fokusera lite mer på magen framöver då jag slarvat lite i övningarna då jag ofta tycker att magen känns tråkig att träna.

Kommentar på kost:

Jag tuffar på med LCHF, eller min variant på den, äter mer protein och aningen mindre fett än vad just den dieten förespråkar. Men det funkar. Igår blev det dock lite extra kolhydrater då jag åt en bit vitlöksbröd till den grillade kycklingen. Men, kan ha varit en mycket välbehövlig höjning av energiintaget för vilodagen. Börjar bli lite less på ägg också, jag äter kanske 5 ägg om dagen och det är svårt att hitta en likvärdig ersättare. Innan sommaren kommer jag säkert vara spyless på ägg och allt som inehåller ägg så jag ska börja redan nu att leta efter en ersättare. Nu blir det snus och kaffe!

Rygg + biceps passet avklarat

Dagens pass:

Hantelrodd: 20kg 8reps 3set
Marklyft: 70x6 100x4 100x4 120x2 (personbästa)
Chins: 10x2 med 35kg handikapp, sjukt svag i övningen.
Latsdrag: 55x8 60x6 70x5 65x6
Stående bicepscurl: 12.5x6x3

Kände att jag var stark i ryggen idag, dock så har jag lite problem med greppet, var tvungen att köra supinerat (handflatan utåt på vänster arm) grepp på sista marklyftet. I övrigt ganska tom på energi då mitt intag av kolhydrater har varit noll hitills idag. Känner att Rage:en tar där den ska jag får lite mer tagg av den, bra energi för den som känner sig lite hängig!

Snart blir det ett lass kyckling och förmodligen broccoli till det, Kanske ska lyxa till och fixa någon form av sås också haha.

Måndag, Nya tag

Hej bloggen.

Taggad till tusen inför den nya träningsveckan. Har ännu inte gjort mitt träningsschema färdigt. Men idag åker det upp. Ska i alla fall ner på gymmet och köra mitt vanliga rygg och biceps pass. Med en twist. Tänkte lägga till chins och pullups bara för att göra mer kroppsliga rörelser. Problemet är att att gymmet saknar en chinsstång som är tillfredsställande nog. Det finns bara en gammal maskin från det goda 80-talet som jag för övrigt kör dips i.

Uppdatering, tänkte ta upp bloggandet igen.

Har varit riktigt dålig på att uppdatera här, Men den här bloggen är mest till för min egen skull så att jag ska kunna ha koll på min träning lite mer detaljerat. Har fört dagbok per papper och kosten har jag skött via matdagboken. Borde fixa designen på bloggen också, den känns lite mörk och tråkig och nu tänkte jag göra den ljusare såhär i vårtider. Skönt med "påsklov" också, jag håller på att spela FF13 just nu och det är fan riktigt spännande. Har alltid varit fan av deras sätt att framställa stories vilket är huvuddelen i spelen enligt min mening. Lite besviken på musiken även om det finns vissa godbitar där också.

Försöker mig på att hålla kolhydratintaget lågt. Någon form av LCHF, däremot hålla proteinintaget högt cirka 2g/kgkv. Svårt vissa dagar men det funkar, Prestationen på gymmet består också.

Hursomhelst,
lite dagsaktuella stats:

Mått
Vikt: 90.4kg(-3.6kg)
Magen största stället: 100cm (-6cm)
Bröst: 98.5cm(-4cm)
Röv: 101cm (-2cm)

Styrka: (ej testat att maxa)
Marklyft: 4x110kg
Bänkpress: 5x60kg
Knäböj: 5x70kg

Kondition:
10km 65:55min

Sömn:
Per natt 7-8 timmar

Kost:
Energibehov: 2500kcal
Energiintag: 1700kcal (-800kcal)

Kosttillskott:
Ragex2, Slow FX, multivitamin

Ikväll ska jag även lägga upp ett nytt träningsschema och nästa veckan ska jag ta fler mätvärden, armar etc. Dieten går hyfsat bra även om viktnedgången är långsam. Förmodligen jämnar jag ut intaget lite med vissa dagars kaloribalans varav en liten nedgång. Hursomhelst, ökar fortfarande på gymmet och får bättre kondition, så länge det håller i sig och jag mår bra tänker jag fortsätta som jag gör. Nu är det bara att se till att optimera träningen och öka fettförbränningen med minimal muskelförlust.

Post-förkylning rygg.

Ryggpasset:

Marklyft: 80kg(6reps)90kg(6reps)100kg(2reps)110kg 1rep. PB
latsdrag 8x3 50kg
latsdrag smalt grepp 8x3 50 45 45
hantelrodd knakar i axeln, byter till sittande rodd. 8x3 åttonde klossen
Rygglyft: 2xMAX

Inga biceps idag. Kände mig lite seg på slutet. Ökat som satan i marklyft i alla fall vilket känns grymt positivt. Legat på kcal underskott ett bra tag också vilket är ett plus.

Promenad.

Blev en promenad idag istället för träning. Vågar inte riktigt än, vill att hostan ska släppa först. Har i alla fall inhandlat en hushållsvåg för att väga mat vilket är sjukt kul då jag aldrig vägt mat förut.

God morgon världen

Japp, nu börjar 3:e veckan av (5:e veckan) men 3e sedan jag började med träningen. Lite update då.
startvikt 94.2kg. Nuvarande vikt: 91.7kg. Detta är i snitt 0.63kg i veckan. Vilket är en lagom viktnedgång rent fysiologiskt. Jag försöker att prioritera att bara tappa fett vilket är sjukt svårt, men har man inte så mycket annat för sig så är det ju enkelt att experimentera.
Drabbades av en förkylning i helgen vilket verkar vara i sin ordning. Alltid efter 2 veckor av träning blir jag förkyld. Varje period jag påbörjat. Den är inte så brutal och jag är inte sängliggandes. Ska ta mig på gymmet idag och köra mitt ryggpass och ignorera lite snuva. Mår man nog bara bra av.

Frukosten idag: 3 kokta ägg, 2 wasa delikatess med linfrö, keso och kalkon. Totalt 530kcal. Sweet.

Förkylningen slog till i fredags. Hade sjukt skum hals igår. Lite bättre idag. Fortfarande ganska seg. Hoppas att det blir bättre till imorgon, Vill inte hoppa över en dags gym. Men, vi får se. Helgen har varit grymt lugn och sansad.

Oj. missade att skriva igår.

Bröstpasset sög verkligen, kände mig riktigt svag.

hursomhelst, efter invägning idag väger jag 91.7kg. Det är 1.4kg ner från förra veckan ;)

Ooooookey. Axlar

Dagens träning blev inte så lyckad. Dålig kontakt och lätta vikter. Kanske för att man är nybörjare (igen). Hursomhelst. Postar resultaten;

Stående militärpress i smith: 8x3 30kg 35kg 30kg
Sittande hantelpress: 8x3 7.5kg 12kg 7.5kg
Hantellyft åt sidan 8x3 7.5kg 7.5kg 7.5kg
Liggande bakåtvända flyes 8x3 6kg 5kg 5kg
Lyft framåt med viktskiva 8x3 10kg 10kg 10kg
Liggande i cablecross 8x3 3 plattor
shrugs: 8x3 25kg 25kg 25kg vardera hand.

Löpning/jogging 40 minuter på löpband.

Känner idag att jag har lite känningar i halsen. Inte roligt. Har svalt en vitlök i hopp om att den ska ta död på allt ;) Jag får nog skylla mig själv lite eftersom jag går ut i kylan utan handskar och ska kabla igång en biljävel just efter att jag duschat också dessutom. Men, är man dum så är man.

Fick min beställning från Gymvaruhuset idag;
En burk EAA essenciella aminosyror
och en påse Kasein proten

Trevligt trevligt. Lite kosttillskott är aldrig fel, även om jag aldrig varit en stor dyrkare av det. Men, man måste ju ibland eftersom min kost inte är den bästa alla gånger. Får absolut inte i mig nog med protein från min reguljära kost.

Godnatt.

Gaaah

Vilodag idag.
Sinnessjuk träningsvärk i ryggen från i måndags. Skönt...eh.

Beeeeeen och ölmagen

Knäböj 70 70 60 60kg (6x4)
Benspark 60x3x8
lårcurl 40x3x8
Vadpress 50 40 40 (12x3)
Vadpress sittande 50 50 50(12x3)

Crunches i machine 40kg (12x3)
Situps åt sidan 3xMAX
Repetdragar'n 2xMAX
Riktigt dålig kontakt i magen, ska exprimentera med övningen för den funkade bra för mig förut. Kanske har dålig kontakt och det kräver några veckors träning. Knäböjen försvann halva styrkan till balans och teknik, tog inte ut benen helt på passet. Men är man nybörjare så är man.
Nu till skolan för Föreläsning, spännande.

Hoppade benpress pga tidsbrist och hängande benlyft pågrund av att det inte fanns någostans att hänga.

Dagens pass

Rygg och Biceps idag då.

Marklyft: (5x4) 80 80 80 70kg
Latsdrag: (vet inte vikten men 8:e klossen) 10x3
latsdrag: smalt grepp 10x3 samma vikt.
Rodd smalt grepp: 10x3 (åttonde klossen)
Rygglyft med 5kg extra: 12x3

8x3 i alla övningar här:
Sittande raka bicepscurls: 10 10 7.5kg Helt jävla slut
Stående med vrid: 10 7.5 7.5kg
Stående hammercurls: 7.5 7.5 7.5kg

Cardio: Löpning 2km för avkoppling. mellan 10-14km/h på bandet.

Första riktiga passet, känner att greppet sackar efter vilket gör att vikterna blir fan svåra att hålla i, särskillt på dragövningarna för Ryggen. Men, det kommer förhoppningsvis med tiden. Bra kontakt i ryggen idag, Dålig kontakt i biceps. Vänsterarmen sackar efter också.

Energi idag: totalt 1500kcal skulle jag gissa på. Åt köttfärsås och makaroner med mamma och min syster till middag. Frukosten, 2 ägg, 100g kesella med blåbär och hallon, en protein shake som mellan mål. Får se vad kvällfikat blir, satsar på att landa på i alla fall 1700kcal idag.

Dagens mat

Ok, min middag bestod av En 150g hamburgare (inget bröd) 1stekt ägg, lite gul lök och majonäs. Sjukt äckligt. Men man tager vad man haver.
Totalt: ca 500kcal.
Har ätit några skivor kalkon, eller ganska mycket och en protte shake.
Gissar på 200kcal totalt där.

Dagens totala matintag landar då på 1550kcal. Kanske blir lite kvällsfika så jag kommer upp till i alla fall 1800.

Träningsschema för kommande två veckor

Dag 1: (Rygg, biceps)
Dag 2: (Ben, Mage, vader)
Dag 3: Vila
Dag 4: (Axlar,)
Dag 5: (Bröst, Triceps)
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila

Vecka 1 och 2

Övningar Rygg/biceps

Marklyft 6x4
Latsdrag mot bröstet brett grepp 10x3
Latsdrag smalt grepp 10x3
Hantelrodd 10x3 (en arm i taget)
Sittande rodd (smalt grepp) 10x3
Ryggresningar i ”maskin” 3xMAX

Sittande bicepscurl rak(varannan) 8x3
Stående bicepscurl med rotation 8x3
Hammercurls 8x3

Övningar Ben, Mage

Knäböj 6x4
Benpress 8x3
Benspark 10x3
Lårcurl 10x3
Stående vadpress 12x3
Sittande vadpress 12x3

Crunches i maskin 12x3
Benspark hängandes 3xMAX
Situps med rotation 15x3
Repdragar’n 12x3

Övningar Axlar

Militärpress stående 8x3
Hantelpress sittande med rotation 8x3
Hantellyft åt sidan 8x3
Hantellyft/viktplatta framåt 8x3
Liggande, omvända flyes 8x3
Liggande i cabelcross 8x3
Shrugs 8x3

Övningar Bröst/triceps

Bänkpress 8x4
Bänkpress lutande (bakåt) 8x3
Hantelpress 8x3
Kryssdrag 8x3

Dips 3xMAX
Liggande Frenchpress 8x3
Pushdowns 8x3
Pushdowns ”repet” 8x3

dagens lunch

Lite matdagbok kan vara på sin plats.

Frukost: 2ägg med 2msk keso ca: 350 kcal
Lunch: laxfilé brockoli, creme frieche, körsbärstomater och lite mjölk ihoprört till en fin blanding av god smak. ca: 600 kcal

totalt idag: 950kcal

Suck

Vecka 3:
Invägning idag. Vågen visade på 93.1kg. det betyder en uppgång på 1.1kg sedan förra invägningen.
Total viktnedgång sedan start = 1.3kg.
Detta är intressant, har återgått till att äta kolhydrater den här veckan. Min vilda gissning är att jag börjat samla på mig vätska igen tack vara dom små rackarna. Ska testa samma diet och träning kommande vecka och se om jag får bättre resultat. Blir det så att inte går ner så blir det till att justera kosten en aning.

Dagens pass avklarat

Dagens träning syftade till att aktivera de muskler jag inte hunnit med i veckan.
Blev Biceps och triceps i vanlig disco-ordning

(ja, jag är svag)

Sittande hantelcurl: 3x8 10kg
Stående hanelcurl med rotation: 3x8 10kg 10kg 7.5kg
Hammercurls: 3x8 10kg

Dips: 3xMAX KV med platta som sänker vikten lite.
Pushdowns Rak stång: 3x8 Osäker på vikt, men på 8:e plattan
Pushdowns med rep: 3xMAX Lätt som satan.

Cardio 3.5km, varierande hastighet, från 8.5km/h - 14km/h i intervaller.
Sjukt slut efter löpningen. Gäller att bli van att springa på band också, det är aningen påfrestande.

Var helt slut i armarna vilket fall som helst. Nu kanske kroppen känner att den ska bli stark och säger åt mitt CNS att fixa sig.

Middag: Köttfärsås och 1dl fullkornspasta, 5 körsbärstomater.

Mat

Jag har experimenterat lite med kosten senaste 3 veckorna och har inte riktigt hittat något bra flyt riktigt än.
Testa lite LCHF första veckan och gav hyffsat resultat, men kostnaderna för det blev lite väl mycket i slutändan. Eftersom att man är fattig student så blir det till att tänka om lite.
Idag till frukost blev det i alla fall en tallrik havregrynsgröt med frusna bär och mjölk. Lunch blev rester från igår, dvs hemmagjort älgköttfärssås och keso med lite tomater till.

Dricker stora mängder kaffe vilket inte är speciellt bra för mig har jag märkt. Ska försöka skära ner på det lite på kvällarna även om det är svårt.

Ett första inlägg och lördag

Jag har som mål med träningen att främst i sommar gå ner ett antal kilo i vikt.
Kommer att styrketräna som en gnu och springa och jogga och motionera i den mån det går.
Denna vecka blev en rivstart på träningen, körde en del övningar för att säga åt kroppen att "nu ska jag börja styrketräna" har även sprungit på löpband i väntan på bättre tider (läs sommar). 5km två dagar hittills.

Målet innan sommaren, eller som jag har satt upp 10e juni att väga mellan 77kg och 80kg.

Nuvarande vikt: 92.0kg (-2.2kg)från första invägningen. Jag är inne på vecka 3 i mitt Do or Die projekt. Jag kommer att rapportera lite av vad jag äter och hur jag tränar för att nå mina resultat. På söndagar är det invägning och då skriver jag mina resultat här.