Pass: Rygg + axlar
Chins 12xKV-30kg 8xKV-20kg 8xKV-20kg 8xKV-25kg
Marklyft 8x90kg 8x90kg 8x90kg
Låg rodd i maskin 10x65kg 10x65kg 10x60kg
Militärpress stående 8x35kg 8x35kg(fail på sista rep) 8x30kg
Kabellyft åt sidan 10x5kg 10x5kg 10x5kg
Omvända flyes i cable 8x10kg 10x7.5kg 10x7.5kg
Kommentar om passet:
Ganska härligt pass med högt tempo och många stora rörelser, blev sjukt svettig på marklyften då 8reps fan inte är att leka med. Helt sjukt slut och alldeles röd
i ansiktet. Trots att jag inte tar så mycket vikt där! Kul att köra 8reps i alla fall. Får mig att dö nästan! Samma sak gäller chins. Jag orkar 6 reps på ganska lågt, men om jag ska köra 8 reps måste jag har mycket handikapp. Känns att man är ovan det här.
Riktigt bra kontakt i rodden. Detta ryggpass är mer intensivt men jag saknar kanske någon övning till för att bli riktigt slut, det blir kanske till att modifieras en aning.
Jag hade riktigt bra kontakt i axlarna och bra pump, däremot inte så stark. Militärpressarna är inte de bästa, Har aldrig presterat bra här då militärpress hamnar långt ner i passet och jag är generellt ganska slut i kroppen efter marklyft. Överväger lite att lägga axlar på en separat dag även om jag trivs bra med 3-split som jag kör nu. Dessutom får axlarna en extra omgång på bröstpasset indirekt.
Mätning och invägning imorgon då, ska bli kul att se 2 veckors resultat då jag inte har någon aning om hur jag ligger till där. Hursomhelst tror jag på en mycket vek viktnedgång om ens någon. Har därför hoppet uppe på att magen ska ha ramlat av en aning! Det återstår att se.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar