Nya schemat

Pass 1: Bröst, Triceps, Framsida axel, mellersta axel, Trapz
Pass 2: Ben, vader
Pass 3: Rygg, Biceps, Mage

Tanken är ett 2 veckors schema där vecka 1 kör jag övningarna till vänster och vecka 2 övningarna till höger om snedstrecket. Detta ska jag köra först i en månad och sedan utvärdera.

Syfte: Volym och styrka

Mål: Bibehålla styrkan jag har och förhoppningsvis göra lite ökningar trots kaloriunderskott.


Pass 1: Övningar

Bänkpress/hantelpress: 6 reps 4 set
Lutande Bänkpress/hantelpress: 6 reps 3 set
Bröstpress i maskin/kryssdrag: 8 reps 3 set
Militärpress/Axelpress: 6 reps 3 set
Hantellyft åt sidan/cable åt sidan: 8 reps 3 set
Hantelshrugs/skivstångsshrugs 8 reps 3 set
Dips: 6 reps 3 set
Pushdowns: 6reps 3 set

Pass 2: Övningar

Knäböj: 6 reps 3 set
Utfall: 6 reps 3 set
Benpress/Hacklift: 6 reps 3 set
Lårcurl: 6 reps 3 set Superset med benspark
Benspark: 6 reps 3 setSuperset med lårcurl
Stående vadpress: 10 reps 3 set

Pass 3: Övningar

Skivstångsrodd/Sittade kabelrodd 6 reps 3 set
Marklyft: 6 reps 3 set
Hantelrodd: 8 reps 3 set
Superextensions: 8 reps 3 set
Latsdrag/chins 6 reps 3 set
Sittande bicepscurl/skivstångscurl 6 reps 3 set
cablecurl 8 reps 3 set
Sneda crunches 8 reps 3 set
crunches i masking 8 reps 3 set
Cablecrunches 8 reps 3 set

Konditionspass 1:
motioncykel 30-45min med varierande motstånd
Konditionspass 2:
10km löpning med mål att förbättra tiden.