Ny vecka, nya tag.

Hemtenta påbörjad.
Jag har vilat i 6 dagar från träningen. Har varit lite sliten så kände att det behövdes. Idag har jag däremot varit ute och sprungit. Solen tittade fram så jag kunde inte låta bli.
45minuter blev det utomhus! Gött som fan.

Altså, dålig på rubriker men vafan

Nu har jag fått studiebidraget så nu blir det till att inhandla lite proteinrik mat. Min mat har bestått i mestadels äckliga euroshopper-produkter senaste två veckorna. Ska försöka få in lite kyckling och grejer i frysen i alla fall och styra upp kosten igen. Träningen har gått bra men kosten har varit katastrof ett tag. Skärpning. Kanske man har råd med lite sallad också?

Dagens träning: Bröst, Främre axlar och mellersta axlar + triceps
Jag har ökat repsantalet på övningarna för att köra mer på volym. Mina tidigare pass har varit mer inriktade på styrka men nu är det dags att börja forma musklerna istället då kroppen kanske vant sig vid träningsmängden.

Hantelpress: 10x40kg 8x35kg 8x35kg
Lutande hantelpress: 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Kryssdrag: 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Dips: 10xKV-25kgx3
Hantellyft åt sidan: 10x7.5kg 10x7kg 10x7kg

Skippade militärpress och pushdowns idag, fick känningar i armbågsleden då jag skulle börja på pushdowns. Blev mest sekundär triceps och axelträning idag men känner att jag fick bra tryck trots att min kost är åt helvete för tillfället.
Man måste ju ha dåliga dagar ibland.

Ska fokusera mer på Hantelpressövningarna då det är övningar jag är riktigt dålig på. på så vi kanske jag får bättre resultat både i styrka och volym och då kanske få till en bra bänkpress innan sommaren är slut ;)

Ny vecka, mer träning

Söndag, ben, vader och mage med fokus på mage:
Crunches i maskin: 10x40kg 10x55kg 10x50
Crunches i bänk (sneda): Max x 3
Gojävlamagövningen 3 set
Utfall: 6x45kg 6x45kg 6x45kg
stående Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg

Ett pass som jag egentligen hade tänkt att skippa men blev av bara för att jag var sjukt uttråkad. Blev ett moddat pass med lite mage. Avslutade med ganska mycket stretching då jag känner att man börjar bli ganska stel i rörelserna ibland.
----------------------------------------------------------------------------------
Veckoresultat, vikt och mått:
vecka 15:
vikt: 86.9kg (-0.2kg) totalt: -7.3kg
Mage tjockaste stället 94.5cm (-0.5cm) (-11.5cm totalt)
bröst 95.5 (-0.5cm) 6cm totalt
rov: 99cm (-0) totalt 4cm

Kanske inte världens bästa veckoresultat men det går fortfarande neråt även om det fluktar en aning ibland. har snittat -0.49kg i veckan på 15 veckor vilket är en stabil och hälsosam viktnedgång.

Torsdag och fredag

Torsdagens pass:
--------------------------
Löpning 30minuter. ca 5km.
----------------------------
Sjukt slut i kroppen och inte mycket ork. Det blir nu 3 dagars aktiv vila från min sida! Ha en trevlig helg

Värmeslag och träningsverk- Onsdag

Dagens pass: Rygg, Biceps, Baksida axlar
Marklyft 6x100kg 6x100kg 6x100kg
Latsdrag 6x75kg 6x75kg 6x75kg
Låg rodd 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Liggande i cable 6x10kg 6x10kg 6x10kg
Skivstångscurl 3x40kg 6x30kg 6x30kg
Superextensions 8xKV+5 8xKV+10 8xKV+5 KVxMAX
Hammercurls 6x15kg 6x15kg 6x15kg 6x15kg
-----------------------------------------------------------
Tisdagens Kondition: 30minuter jogg + intervaller på fotbollsplan! Helt jävla slut.
-----------------------------------------------------------
Kommentarer: Har nu tränat 4 dagar i streck och det börjar kännas och imorgon är det kondition igen. Sedan blir det eventuellt ett benpass+mage på fredag. Annars ska jag försöka mig på 3-dagars aktiv vila och ladda för nästa vecka då jag har funderingar på att optimera mitt träningsprogram. Har kört på det här schemat i drygt en månad och det har fungerat bra, men jag gillar att variera mig, det blir för ensidigt annars. Kommer att försöka att fokusera liiiite mer på konditionen och öka på prestationen på den biten. Vill verkligen pressa milen under 50minuter innan slutet av sommaren. Jag tror att det är ett rimligt mål för mig också, Dessutom har jag ungefär 5-7kg kvar att gå ner i fettvikt. Man vill ju vara vältränat på köpet också!
------------------------------------------------------------------------------------
Fan jag tror jag kommer att dö av värmeslag, lägenheten är sjukt varm och jobbig och det känns som att jag svettas hela tiden! Nu ska jag njuta av kaffet och snuset ett tag till och göra upp en budget för sommaren då jag har riktigt risigt med pengar :/

Hare gött!

framsida, mellersta, Axlar, bröst, trapz och triceps

Igår:
Var lite wild and crazy och kastade om övningarna lite;
Militärpress 6x45kg(PB) 6x40 6x40
Hantellyft åt sidan 6x10 6x10 6x10
drag mot hakan 6x25 6x25 6x25
Bänkpress 6x50kg 6x50 6x50
Bröstpress i maskin 6x40 6x50 4x50(fail)
Kryssdrag 6x30kg 6x30kg 6x30
Repet 6x15 6x15 6x15
Pushdowns 6x30 6x30 8x25
Hantelshrugs 6x70 6x70 6x70
-----------------------------------------------------------
Intressant att börja med axlar, det får en att fundera på hur pass mycket
axlar kopplas in vid bröstövningar. Fick bra kontakt i bröstet men man orkar ganska
mycket mindre efter att man kört slut axlarna innan. Riktigt roligt.

Har brutal träningsvärk i benen också sedan söndagen så man går lite konstigt idag.

Nu blir det till att städa lägenheten, det behövs verkligen. Jag behöver också tvätta, vore kul om man lyckades få en tvättid i det här huset.

Ben+mage

Knäböj 3x80kg 6x70kg 6x75kg
Utfall 6x40kg 6x40kg 6x40kg
Hacklift 6x80kg 6x80kg 6x80kg
Benspark 6x75kg 6x75kg 6x75kg
Liggande lårcurl 6x40 6x40 5x40(fail)
stående Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Crunches 3xMAX
Cablecrunch med vrid 15x35kgx3
-----------------------------------------------------------
Kommentar: Ett hyffsat benpass, kände mig lite sliten men försöker att inte
gå ner i vikter. Har istället ökat en hel del även om de är små ökningar.
Jag känner mig nöjd efter passet och har fått ur mig lite överskottsenergi och känner nu att jag är mer fokuserad. Att träningen kunde vara så givande visste jag, det intressanta är att man sällan kommer ihåg hur bra man mår när man väl har lagt av.
Det är väl kanske drygt 2 år sedan jag tränade seriöst sedan den här perioden.
Nu kommer jag försöka att hålla det här uppe och aldrig ge upp, i dagsläget känns det inte så svårt heller då jag njuter av det! Kanske lite löpning ikväll också för att avsluta veckan med ett nytt fokus på måndag.
Tentan fick jag G på också, sjukt skönt. Bara en hemtenta kvar, hoppas man grejar ett VG där så det blir VG på kursen så man kan gå vidare stolt och stark.

Invägning Vecka 14

vecka 14:
Vikt: 87.1kg (-0.4kg) Totalt: -7.1kg
Mage tjockaste stället 95.0cm (-2cm) (-11cm totalt)
bröst 96 (-0cm) 6.5cm totalt
rov: 99cm (-1) totalt 4cm
---------------------------------------------------------
Kosten i veckan och förra har varit allt annat än optimal.
Trots detta har jag lyckats tappa i midja och lite i vikt samt
fått ökningar på gymmet.
Jag börjat äta Kolhydrater igen vilket gjort att jag stagnerat en aning
i nedgång. Annars är allt frid och fröjd och ser fram emot en brutal
träningsvecka!

Ryggen idag

Latsdrag 6x80kg 6x75kg 6x70kg
Låg rodd 8x55 8x60 6x60
Hög rodd 8x50 8x50 8x45
Superextensions 8xKV+5 8xKV+15kg 8xKV+15
Sittande hantelcurl 6x20kg 6x15kg 6x12.5kg
Stående cablecurl 6x25 6x25 6x25
-------------------------------------------
Sjukt lång dag på skolan med 3 seminarium, nu ledig resten av veckan, riktigt skönt.

Tisdagens grispass med tillhörande pluggångest!

Styrketräning - Bröst, Triceps, Axlar

Bänkpress 10x50kg 2x70kg 6x60kg 6x55kg
Bröstpress i maskin 6x50 6x50 6x50
Kryssdrag 6x17.5kg 6x17.5 6x17.5
Militärpress 6x35kg 6x35kg 6x35kg
Hantellyft åt sidan 8x7.5x3
Dips 6xKV-20 6xKV-5 6xKV-5kg
Pushdowns 6x30kg 6x32.5kg 6x30kg
------------------------------------------
Löpning, bräntbergsgrispasset. Ca 30minuter intervall plus jogg
----------------------------------------------------------------

Vandring med klassen i helgen också, ca. 3 mil med packning och tillhörande
tältsovning. Sjukt roligt hade vi. Blev en hel del alkohol också och en jäkla massa godis. Men lite roligt måste man ju få ha.
.............
Tänkte göra mätning och invägning i morgon då jag glömt bort att göra det tidigare!
Hare gött!

Träning Måndag och Onsdag

Glömmer ofta bort att fylla i här. Den här veckan har varit hektisk med massa planering inför Vandrarhelgen med klassen, Träningen har blivit aningen lidande på grund av tidsbrist, men för det har jag inte icke-tränat.

Måndag:
Halvt pass, Bröst, Mellersta axlar.
Hantelpress: 6x50 6x40 6x40
Bröstpress i maskin: 6x50 6x50 6x50
Kryssdrag: 8x17(på varje) 8x15 8x15
Hantellyft åt sidan: 10x7.5 10x7.5 10x7.5
----------------------------------------------

Onsdag
Rygg, baksida axel och Biceps
Latsdrag brett grepp: 6x75 6x70 6x70
Låg rodd i maskin: 8x50 8x50 8x50
övrerygg baksida axel i maskin: 8x40 8x40 8x40
Stående bicepscurl: 6x20 6x17.5 6x15
Superextensions: 10xKV 10xKV+5 10xKV+5
Skivstångscurls: 12x20kg 6x25 6x25
-----------------------------------------------

Sporadisk träning i veckan med andra ord. Sparar lite krut till vandringen i helgen också då jag lär få min beskärda del av motion! Äter lite mer den här veckan också, dessutom Liiiite mer kolhydrater bara för att kolla om det blir någon skillnad rent mentalt/hungermässigt/sockersug/vikt och tjae..allt. Spännande att exprimentera lite faktiskt.

Eftersom jag sysslar med långsiktiga mål måste jag få in en matrutin som duger för mig. Känns viktigt. Vilket fall som helst, nu blir det vila och en tidig kväll tror jag.

Söndag och invägning 12e veckan!

Lite dagsaktuella stats då:
Inom parentes sedan förra veckan
Vikt: 87.5kg -(1kg) -6.7kg totalt
Mage tjockaste stället 97.0cm (-0.5cm) -9.0cm totalt
bröst 96 (-1cm) 6.5cm totalt
rov: 100cm (-1cm) totalt 3cm

Lördag och joggande

Ja då sitter man här. Satan så tråkigt man kan ha det. lyckades få tvättstugan ikväll i alla fall så jag passar på att tvätta typ allt!
Sjukt tråkigt tråkigt!!!!!!

Sprang/joggade 5km på gymmet idag.