Lördag

10km jogging typ 58min

Freedag minimalism

Bröst - Biceps

Dagens pass vart aningen minimalistiskt men ack så bra det tog :)

Bänkpress: 10x40kg 2x70kg 1x80kg(fail) 8x60kg 8x60kg 8x60kg
hantelflyes: 10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg 8x12.5 8x12.5 6x12.5kg
Pullups (uppvärmning biceps) 12xKV-20kg
Skivstångscurl 8x30kg 8x30kg 8x30kg

Kul att köra hantelflyes, minns inte ens senast jag körde den. Hursomhelst sjukt jobbigt och riktigt bra kontakt i brösten. Den övningen blir det mer av senare!
Ett bra pass och lyckades faktiskt köra slut på mig trots så få övningar, men under lite tidsbrist så är det ett fantastiskt alternativ.

Löpning ikväll eller imorgon, jag får se hur jag känner mig. Höre gött!

BenMageTriceps idagen

Knäböj 8x75kg 8x75kg 8x75kg
Utfall med hantlar 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Vadpress 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Crunches i lutning 10xKVx3
kabeldragarn sneda 10x35x3
Crunches i maskin 10x40kgx3
Pushdowns 8x30kg 8x25 8x25 (ont i armbågen vilket inte är en höjdare)
Repdragarn (triceps)8x20kg 8x20kg 8x30kg
-------------------------------------------------------------------------
Kände mig inte så stark idag. Träningsverk och slö generellt, MEEEN man måste
ju ha dåliga dagar också!
Känns också som att jag inte blir starkare i benen. Kanske beror på all löpning jag gör. Får väl ta och omvärdera

Invägning mått etc.

(två veckors resultat. Vecka 18)
Vikt: 86.5kg (+0.3kg)
Mage tjockaste stället 93cm (-1.0cm) (-13.0cm totalt)
bröst 93.5cm (-1.0cm) 7.5cm totalt
rov: 98.5cm (-0) totalt 4.5cm

Jag har stått stilla i vikt riktigt länge nu, pendlat mellan 86kg och 87kg i tre veckor ungefär, plus resultat men minus på mått vilket jag ser som riktigt bra även om jag vill bli lättare.

Kvällslöpet

10km 55:29min Löpband.

Är det muskler jag ser? Dagens träning

Pass: Rygg + axlar












Chins 12xKV-30kg 8xKV-20kg 8xKV-20kg 8xKV-25kg
Marklyft 8x90kg 8x90kg 8x90kg
Låg rodd i maskin 10x65kg 10x65kg 10x60kg
Militärpress stående 8x35kg 8x35kg(fail på sista rep) 8x30kg
Kabellyft åt sidan 10x5kg 10x5kg 10x5kg
Omvända flyes i cable 8x10kg 10x7.5kg 10x7.5kg

Kommentar om passet:
Ganska härligt pass med högt tempo och många stora rörelser, blev sjukt svettig på marklyften då 8reps fan inte är att leka med. Helt sjukt slut och alldeles röd
i ansiktet. Trots att jag inte tar så mycket vikt där! Kul att köra 8reps i alla fall. Får mig att dö nästan! Samma sak gäller chins. Jag orkar 6 reps på ganska lågt, men om jag ska köra 8 reps måste jag har mycket handikapp. Känns att man är ovan det här.
Riktigt bra kontakt i rodden. Detta ryggpass är mer intensivt men jag saknar kanske någon övning till för att bli riktigt slut, det blir kanske till att modifieras en aning.

Jag hade riktigt bra kontakt i axlarna och bra pump, däremot inte så stark. Militärpressarna är inte de bästa, Har aldrig presterat bra här då militärpress hamnar långt ner i passet och jag är generellt ganska slut i kroppen efter marklyft. Överväger lite att lägga axlar på en separat dag även om jag trivs bra med 3-split som jag kör nu. Dessutom får axlarna en extra omgång på bröstpasset indirekt.

Mätning och invägning imorgon då, ska bli kul att se 2 veckors resultat då jag inte har någon aning om hur jag ligger till där. Hursomhelst tror jag på en mycket vek viktnedgång om ens någon. Har därför hoppet uppe på att magen ska ha ramlat av en aning! Det återstår att se.

nytt schema

Styrkepass 1: Rygg,Axlar
Styrkepass 2: Ben, mage, Triceps
Styrkepass 3: Bröst, Biceps

Konditionspass 1: 30 minuter jogg + intervaller
Konditionspass 2: 8.7km Nydalasjön
Konditionspass 3: 10km löpband
__________________________________________________________________________
Övningarna för styrkan har jag inte riktigt bestämt än men det kommer förmodligen
inefatta klassiker som, Marklyft, Bänkpress, Benböj, Chins, pullups och miltärpress som grund.

Reps mellan 8-10 och 2-3 set per övning.
__________________________________________________________________________

Nya mål och mått kommer på Tisdag efter invägning.

Helgsvullande

Sjukt najs då jag igår lyckats trycka i mig ungefär 4000kcal varav hälften i typ glass och chips och helvete. Känns ändå hyffsat. jag tror att jag behövde det även om det kommer att sega ner min diet avsevärt, men vafan! Kul. Taggar för träning imorgon.
Nu ska avnjutas mer kaffe tror jag.

Dags att logga lite träning igen då! Nu är det helg och vila

Fredags: Bröst, Biceps
Bänkpress 8x60kg 8x60kg 8x60kg(passning på 2 sista repsen)
Lutande hantelpress 8x40kg 8x35kg 8x35kg
Kryssdrag 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Sittande bicepscurl 8x17.5kg 8x15kg 8x15kg
Stående skivstångscurl 8x25kg 8x25kg 8x27.5kg
---------------------------------------------------------------------
Kondition Torsdag: Vättern runt...eller Nydalasjön runt. 8.7km 50minuter. ca: 10.3km/h
Kondition Fredag: (oplanerat) Fotboll!
---------------------------------------------------------------------
Mycket härlig träningsvecka med mycket kondition och rörelse. Nu blir det
vila i två dagar. förhoppningsvis välbehövligt. Glömde att ta mätningar i tisdags så jag får väl ta en tvåveckors mättning istället till veckan. Ha en trevlig helg!

Tisdagen går i benens tecken...haha går...ben haha.

Ben, Mage, Triceps:

Benpress 8x120kg 8x120kg 8x120kg
Chrunches med båkåtlutning i bänk 12xKV 8xKV 8xKV
Utfallsgång med hantlar 18steg37kg 24steg37kg 18steg37kg
Cablecrunches 12e plattan 12reps x 3
Pushdowns 8x32.5kg 8x32.5kg 8x32.5kg
Repdragarn 8x7e klossen x 3
Superset mellan Benspark och lårcurl; benspark: 70kgx8x3, Lårcurl 40kgx8x3
Stående vadpress 70kg+KVx10x3
----------------------------------------------------------------------------
Riktigt jävla svettigt pass om jag ska vara helt ärligt och till belåtenhet.