Ryggpasset:
Marklyft: 80kg(6reps)90kg(6reps)100kg(2reps)110kg 1rep. PB
latsdrag 8x3 50kg
latsdrag smalt grepp 8x3 50 45 45
hantelrodd knakar i axeln, byter till sittande rodd. 8x3 åttonde klossen
Rygglyft: 2xMAX
Inga biceps idag. Kände mig lite seg på slutet. Ökat som satan i marklyft i alla fall vilket känns grymt positivt. Legat på kcal underskott ett bra tag också vilket är ett plus.
tisdag 9 mars 2010
måndag 8 mars 2010
Promenad.
Blev en promenad idag istället för träning. Vågar inte riktigt än, vill att hostan ska släppa först. Har i alla fall inhandlat en hushållsvåg för att väga mat vilket är sjukt kul då jag aldrig vägt mat förut.
söndag 7 mars 2010
God morgon världen
Japp, nu börjar 3:e veckan av (5:e veckan) men 3e sedan jag började med träningen. Lite update då.
startvikt 94.2kg. Nuvarande vikt: 91.7kg. Detta är i snitt 0.63kg i veckan. Vilket är en lagom viktnedgång rent fysiologiskt. Jag försöker att prioritera att bara tappa fett vilket är sjukt svårt, men har man inte så mycket annat för sig så är det ju enkelt att experimentera.
Drabbades av en förkylning i helgen vilket verkar vara i sin ordning. Alltid efter 2 veckor av träning blir jag förkyld. Varje period jag påbörjat. Den är inte så brutal och jag är inte sängliggandes. Ska ta mig på gymmet idag och köra mitt ryggpass och ignorera lite snuva. Mår man nog bara bra av.
Frukosten idag: 3 kokta ägg, 2 wasa delikatess med linfrö, keso och kalkon. Totalt 530kcal. Sweet.
startvikt 94.2kg. Nuvarande vikt: 91.7kg. Detta är i snitt 0.63kg i veckan. Vilket är en lagom viktnedgång rent fysiologiskt. Jag försöker att prioritera att bara tappa fett vilket är sjukt svårt, men har man inte så mycket annat för sig så är det ju enkelt att experimentera.
Drabbades av en förkylning i helgen vilket verkar vara i sin ordning. Alltid efter 2 veckor av träning blir jag förkyld. Varje period jag påbörjat. Den är inte så brutal och jag är inte sängliggandes. Ska ta mig på gymmet idag och köra mitt ryggpass och ignorera lite snuva. Mår man nog bara bra av.
Frukosten idag: 3 kokta ägg, 2 wasa delikatess med linfrö, keso och kalkon. Totalt 530kcal. Sweet.
lördag 6 mars 2010
Oj. missade att skriva igår.
Bröstpasset sög verkligen, kände mig riktigt svag.
hursomhelst, efter invägning idag väger jag 91.7kg. Det är 1.4kg ner från förra veckan ;)
hursomhelst, efter invägning idag väger jag 91.7kg. Det är 1.4kg ner från förra veckan ;)
torsdag 4 mars 2010
Ooooookey. Axlar
Dagens träning blev inte så lyckad. Dålig kontakt och lätta vikter. Kanske för att man är nybörjare (igen). Hursomhelst. Postar resultaten;
Stående militärpress i smith: 8x3 30kg 35kg 30kg
Sittande hantelpress: 8x3 7.5kg 12kg 7.5kg
Hantellyft åt sidan 8x3 7.5kg 7.5kg 7.5kg
Liggande bakåtvända flyes 8x3 6kg 5kg 5kg
Lyft framåt med viktskiva 8x3 10kg 10kg 10kg
Liggande i cablecross 8x3 3 plattor
shrugs: 8x3 25kg 25kg 25kg vardera hand.
Löpning/jogging 40 minuter på löpband.
Känner idag att jag har lite känningar i halsen. Inte roligt. Har svalt en vitlök i hopp om att den ska ta död på allt ;) Jag får nog skylla mig själv lite eftersom jag går ut i kylan utan handskar och ska kabla igång en biljävel just efter att jag duschat också dessutom. Men, är man dum så är man.
Fick min beställning från Gymvaruhuset idag;
En burk EAA essenciella aminosyror
och en påse Kasein proten
Trevligt trevligt. Lite kosttillskott är aldrig fel, även om jag aldrig varit en stor dyrkare av det. Men, man måste ju ibland eftersom min kost inte är den bästa alla gånger. Får absolut inte i mig nog med protein från min reguljära kost.
Godnatt.
Stående militärpress i smith: 8x3 30kg 35kg 30kg
Sittande hantelpress: 8x3 7.5kg 12kg 7.5kg
Hantellyft åt sidan 8x3 7.5kg 7.5kg 7.5kg
Liggande bakåtvända flyes 8x3 6kg 5kg 5kg
Lyft framåt med viktskiva 8x3 10kg 10kg 10kg
Liggande i cablecross 8x3 3 plattor
shrugs: 8x3 25kg 25kg 25kg vardera hand.
Löpning/jogging 40 minuter på löpband.
Känner idag att jag har lite känningar i halsen. Inte roligt. Har svalt en vitlök i hopp om att den ska ta död på allt ;) Jag får nog skylla mig själv lite eftersom jag går ut i kylan utan handskar och ska kabla igång en biljävel just efter att jag duschat också dessutom. Men, är man dum så är man.
Fick min beställning från Gymvaruhuset idag;
En burk EAA essenciella aminosyror
och en påse Kasein proten
Trevligt trevligt. Lite kosttillskott är aldrig fel, även om jag aldrig varit en stor dyrkare av det. Men, man måste ju ibland eftersom min kost inte är den bästa alla gånger. Får absolut inte i mig nog med protein från min reguljära kost.
Godnatt.
tisdag 2 mars 2010
Beeeeeen och ölmagen
Knäböj 70 70 60 60kg (6x4)
Benspark 60x3x8
lårcurl 40x3x8
Vadpress 50 40 40 (12x3)
Vadpress sittande 50 50 50(12x3)
Crunches i machine 40kg (12x3)
Situps åt sidan 3xMAX
Repetdragar'n 2xMAX
Riktigt dålig kontakt i magen, ska exprimentera med övningen för den funkade bra för mig förut. Kanske har dålig kontakt och det kräver några veckors träning. Knäböjen försvann halva styrkan till balans och teknik, tog inte ut benen helt på passet. Men är man nybörjare så är man.
Nu till skolan för Föreläsning, spännande.
Hoppade benpress pga tidsbrist och hängande benlyft pågrund av att det inte fanns någostans att hänga.
Benspark 60x3x8
lårcurl 40x3x8
Vadpress 50 40 40 (12x3)
Vadpress sittande 50 50 50(12x3)
Crunches i machine 40kg (12x3)
Situps åt sidan 3xMAX
Repetdragar'n 2xMAX
Riktigt dålig kontakt i magen, ska exprimentera med övningen för den funkade bra för mig förut. Kanske har dålig kontakt och det kräver några veckors träning. Knäböjen försvann halva styrkan till balans och teknik, tog inte ut benen helt på passet. Men är man nybörjare så är man.
Nu till skolan för Föreläsning, spännande.
Hoppade benpress pga tidsbrist och hängande benlyft pågrund av att det inte fanns någostans att hänga.
måndag 1 mars 2010
Dagens pass
Rygg och Biceps idag då.
Marklyft: (5x4) 80 80 80 70kg
Latsdrag: (vet inte vikten men 8:e klossen) 10x3
latsdrag: smalt grepp 10x3 samma vikt.
Rodd smalt grepp: 10x3 (åttonde klossen)
Rygglyft med 5kg extra: 12x3
8x3 i alla övningar här:
Sittande raka bicepscurls: 10 10 7.5kg Helt jävla slut
Stående med vrid: 10 7.5 7.5kg
Stående hammercurls: 7.5 7.5 7.5kg
Cardio: Löpning 2km för avkoppling. mellan 10-14km/h på bandet.
Första riktiga passet, känner att greppet sackar efter vilket gör att vikterna blir fan svåra att hålla i, särskillt på dragövningarna för Ryggen. Men, det kommer förhoppningsvis med tiden. Bra kontakt i ryggen idag, Dålig kontakt i biceps. Vänsterarmen sackar efter också.
Energi idag: totalt 1500kcal skulle jag gissa på. Åt köttfärsås och makaroner med mamma och min syster till middag. Frukosten, 2 ägg, 100g kesella med blåbär och hallon, en protein shake som mellan mål. Får se vad kvällfikat blir, satsar på att landa på i alla fall 1700kcal idag.
Marklyft: (5x4) 80 80 80 70kg
Latsdrag: (vet inte vikten men 8:e klossen) 10x3
latsdrag: smalt grepp 10x3 samma vikt.
Rodd smalt grepp: 10x3 (åttonde klossen)
Rygglyft med 5kg extra: 12x3
8x3 i alla övningar här:
Sittande raka bicepscurls: 10 10 7.5kg Helt jävla slut
Stående med vrid: 10 7.5 7.5kg
Stående hammercurls: 7.5 7.5 7.5kg
Cardio: Löpning 2km för avkoppling. mellan 10-14km/h på bandet.
Första riktiga passet, känner att greppet sackar efter vilket gör att vikterna blir fan svåra att hålla i, särskillt på dragövningarna för Ryggen. Men, det kommer förhoppningsvis med tiden. Bra kontakt i ryggen idag, Dålig kontakt i biceps. Vänsterarmen sackar efter också.
Energi idag: totalt 1500kcal skulle jag gissa på. Åt köttfärsås och makaroner med mamma och min syster till middag. Frukosten, 2 ägg, 100g kesella med blåbär och hallon, en protein shake som mellan mål. Får se vad kvällfikat blir, satsar på att landa på i alla fall 1700kcal idag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)