Ok, min middag bestod av En 150g hamburgare (inget bröd) 1stekt ägg, lite gul lök och majonäs. Sjukt äckligt. Men man tager vad man haver.
Totalt: ca 500kcal.
Har ätit några skivor kalkon, eller ganska mycket och en protte shake.
Gissar på 200kcal totalt där.
Dagens totala matintag landar då på 1550kcal. Kanske blir lite kvällsfika så jag kommer upp till i alla fall 1800.
söndag 28 februari 2010
Träningsschema för kommande två veckor
Dag 1: (Rygg, biceps)
Dag 2: (Ben, Mage, vader)
Dag 3: Vila
Dag 4: (Axlar,)
Dag 5: (Bröst, Triceps)
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
Vecka 1 och 2
Övningar Rygg/biceps
Marklyft 6x4
Latsdrag mot bröstet brett grepp 10x3
Latsdrag smalt grepp 10x3
Hantelrodd 10x3 (en arm i taget)
Sittande rodd (smalt grepp) 10x3
Ryggresningar i ”maskin” 3xMAX
Sittande bicepscurl rak(varannan) 8x3
Stående bicepscurl med rotation 8x3
Hammercurls 8x3
Övningar Ben, Mage
Knäböj 6x4
Benpress 8x3
Benspark 10x3
Lårcurl 10x3
Stående vadpress 12x3
Sittande vadpress 12x3
Crunches i maskin 12x3
Benspark hängandes 3xMAX
Situps med rotation 15x3
Repdragar’n 12x3
Övningar Axlar
Militärpress stående 8x3
Hantelpress sittande med rotation 8x3
Hantellyft åt sidan 8x3
Hantellyft/viktplatta framåt 8x3
Liggande, omvända flyes 8x3
Liggande i cabelcross 8x3
Shrugs 8x3
Övningar Bröst/triceps
Bänkpress 8x4
Bänkpress lutande (bakåt) 8x3
Hantelpress 8x3
Kryssdrag 8x3
Dips 3xMAX
Liggande Frenchpress 8x3
Pushdowns 8x3
Pushdowns ”repet” 8x3
Dag 2: (Ben, Mage, vader)
Dag 3: Vila
Dag 4: (Axlar,)
Dag 5: (Bröst, Triceps)
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
Vecka 1 och 2
Övningar Rygg/biceps
Marklyft 6x4
Latsdrag mot bröstet brett grepp 10x3
Latsdrag smalt grepp 10x3
Hantelrodd 10x3 (en arm i taget)
Sittande rodd (smalt grepp) 10x3
Ryggresningar i ”maskin” 3xMAX
Sittande bicepscurl rak(varannan) 8x3
Stående bicepscurl med rotation 8x3
Hammercurls 8x3
Övningar Ben, Mage
Knäböj 6x4
Benpress 8x3
Benspark 10x3
Lårcurl 10x3
Stående vadpress 12x3
Sittande vadpress 12x3
Crunches i maskin 12x3
Benspark hängandes 3xMAX
Situps med rotation 15x3
Repdragar’n 12x3
Övningar Axlar
Militärpress stående 8x3
Hantelpress sittande med rotation 8x3
Hantellyft åt sidan 8x3
Hantellyft/viktplatta framåt 8x3
Liggande, omvända flyes 8x3
Liggande i cabelcross 8x3
Shrugs 8x3
Övningar Bröst/triceps
Bänkpress 8x4
Bänkpress lutande (bakåt) 8x3
Hantelpress 8x3
Kryssdrag 8x3
Dips 3xMAX
Liggande Frenchpress 8x3
Pushdowns 8x3
Pushdowns ”repet” 8x3
dagens lunch
Lite matdagbok kan vara på sin plats.
Frukost: 2ägg med 2msk keso ca: 350 kcal
Lunch: laxfilé brockoli, creme frieche, körsbärstomater och lite mjölk ihoprört till en fin blanding av god smak. ca: 600 kcal
totalt idag: 950kcal
Frukost: 2ägg med 2msk keso ca: 350 kcal
Lunch: laxfilé brockoli, creme frieche, körsbärstomater och lite mjölk ihoprört till en fin blanding av god smak. ca: 600 kcal
totalt idag: 950kcal
Suck
Vecka 3:
Invägning idag. Vågen visade på 93.1kg. det betyder en uppgång på 1.1kg sedan förra invägningen.
Total viktnedgång sedan start = 1.3kg.
Detta är intressant, har återgått till att äta kolhydrater den här veckan. Min vilda gissning är att jag börjat samla på mig vätska igen tack vara dom små rackarna. Ska testa samma diet och träning kommande vecka och se om jag får bättre resultat. Blir det så att inte går ner så blir det till att justera kosten en aning.
Invägning idag. Vågen visade på 93.1kg. det betyder en uppgång på 1.1kg sedan förra invägningen.
Total viktnedgång sedan start = 1.3kg.
Detta är intressant, har återgått till att äta kolhydrater den här veckan. Min vilda gissning är att jag börjat samla på mig vätska igen tack vara dom små rackarna. Ska testa samma diet och träning kommande vecka och se om jag får bättre resultat. Blir det så att inte går ner så blir det till att justera kosten en aning.
lördag 27 februari 2010
Dagens pass avklarat
Dagens träning syftade till att aktivera de muskler jag inte hunnit med i veckan.
Blev Biceps och triceps i vanlig disco-ordning
(ja, jag är svag)
Sittande hantelcurl: 3x8 10kg
Stående hanelcurl med rotation: 3x8 10kg 10kg 7.5kg
Hammercurls: 3x8 10kg
Dips: 3xMAX KV med platta som sänker vikten lite.
Pushdowns Rak stång: 3x8 Osäker på vikt, men på 8:e plattan
Pushdowns med rep: 3xMAX Lätt som satan.
Cardio 3.5km, varierande hastighet, från 8.5km/h - 14km/h i intervaller.
Sjukt slut efter löpningen. Gäller att bli van att springa på band också, det är aningen påfrestande.
Var helt slut i armarna vilket fall som helst. Nu kanske kroppen känner att den ska bli stark och säger åt mitt CNS att fixa sig.
Middag: Köttfärsås och 1dl fullkornspasta, 5 körsbärstomater.
Blev Biceps och triceps i vanlig disco-ordning
(ja, jag är svag)
Sittande hantelcurl: 3x8 10kg
Stående hanelcurl med rotation: 3x8 10kg 10kg 7.5kg
Hammercurls: 3x8 10kg
Dips: 3xMAX KV med platta som sänker vikten lite.
Pushdowns Rak stång: 3x8 Osäker på vikt, men på 8:e plattan
Pushdowns med rep: 3xMAX Lätt som satan.
Cardio 3.5km, varierande hastighet, från 8.5km/h - 14km/h i intervaller.
Sjukt slut efter löpningen. Gäller att bli van att springa på band också, det är aningen påfrestande.
Var helt slut i armarna vilket fall som helst. Nu kanske kroppen känner att den ska bli stark och säger åt mitt CNS att fixa sig.
Middag: Köttfärsås och 1dl fullkornspasta, 5 körsbärstomater.
Mat
Jag har experimenterat lite med kosten senaste 3 veckorna och har inte riktigt hittat något bra flyt riktigt än.
Testa lite LCHF första veckan och gav hyffsat resultat, men kostnaderna för det blev lite väl mycket i slutändan. Eftersom att man är fattig student så blir det till att tänka om lite.
Idag till frukost blev det i alla fall en tallrik havregrynsgröt med frusna bär och mjölk. Lunch blev rester från igår, dvs hemmagjort älgköttfärssås och keso med lite tomater till.
Dricker stora mängder kaffe vilket inte är speciellt bra för mig har jag märkt. Ska försöka skära ner på det lite på kvällarna även om det är svårt.
Testa lite LCHF första veckan och gav hyffsat resultat, men kostnaderna för det blev lite väl mycket i slutändan. Eftersom att man är fattig student så blir det till att tänka om lite.
Idag till frukost blev det i alla fall en tallrik havregrynsgröt med frusna bär och mjölk. Lunch blev rester från igår, dvs hemmagjort älgköttfärssås och keso med lite tomater till.
Dricker stora mängder kaffe vilket inte är speciellt bra för mig har jag märkt. Ska försöka skära ner på det lite på kvällarna även om det är svårt.
Ett första inlägg och lördag
Jag har som mål med träningen att främst i sommar gå ner ett antal kilo i vikt.
Kommer att styrketräna som en gnu och springa och jogga och motionera i den mån det går.
Denna vecka blev en rivstart på träningen, körde en del övningar för att säga åt kroppen att "nu ska jag börja styrketräna" har även sprungit på löpband i väntan på bättre tider (läs sommar). 5km två dagar hittills.
Målet innan sommaren, eller som jag har satt upp 10e juni att väga mellan 77kg och 80kg.
Nuvarande vikt: 92.0kg (-2.2kg)från första invägningen. Jag är inne på vecka 3 i mitt Do or Die projekt. Jag kommer att rapportera lite av vad jag äter och hur jag tränar för att nå mina resultat. På söndagar är det invägning och då skriver jag mina resultat här.
Kommer att styrketräna som en gnu och springa och jogga och motionera i den mån det går.
Denna vecka blev en rivstart på träningen, körde en del övningar för att säga åt kroppen att "nu ska jag börja styrketräna" har även sprungit på löpband i väntan på bättre tider (läs sommar). 5km två dagar hittills.
Målet innan sommaren, eller som jag har satt upp 10e juni att väga mellan 77kg och 80kg.
Nuvarande vikt: 92.0kg (-2.2kg)från första invägningen. Jag är inne på vecka 3 i mitt Do or Die projekt. Jag kommer att rapportera lite av vad jag äter och hur jag tränar för att nå mina resultat. På söndagar är det invägning och då skriver jag mina resultat här.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)